Comment perdre du poids en une semaine de 5 à 7 kg sans nuire à la santé : régimes et exercices efficaces

22 février 2022

Perdre du poids est un processus complexe et assez simple si vous connaissez le mécanisme de son action. Il n'y a souvent pas assez de respect pour l'alimentation et l'exercice. Dans la plupart des cas, vous devez perdre du poids rapidement. Cet article vous expliquera comment perdre 5 à 7 kg de poids par semaine correctement et sans nuire au corps.

Est-il possible de perdre 5 à 7 kg en une semaine?

Oui c'est possible. Ce nombre de kilogrammes n'est pas critique pour la perte de poids. Par conséquent, il est possible de s'en débarrasser en peu de temps.

Recommandations générales pour perdre 5 à 7 kg par semaine

Pour perdre du poids de 5 à 7 kg par semaine sans nuire au corps, vous devez respecter les recommandations suivantes :

vérifier la santé du corps pour éviter d'éventuels problèmes;
élaborer un plan d'approche intégrée pour l'élimination de l'excès de poids (nutrition, exercice, autres procédures);
faire une liste de produits utiles et nécessaires;
déterminer l'objectif de perdre du poids. Il sera donc plus facile de s'en tenir au régime;
buvez la quantité d'eau requise (des recommandations détaillées seront données ci-dessous);
restez positif et restez motivé.

Contre-indications pour une perte de poids rapide

Comment perdre du poids en une semaine de 5 à 7 kg sera décrit en détail ci-dessous. Mais, avant de commencer le processus de perte de poids rapide, il est nécessaire de connaître toutes les contre-indications possibles.

Cela est nécessaire pour minimiser les éventuelles conséquences négatives.

Contre-indications pour une perte de poids rapide :

grossesse.Les régimes rapides pour les femmes enceintes sont fortement déconseillés. Cela peut nuire non seulement à la future mère, mais aussi au bébé;
période de lactation.Pendant l'allaitement, une femme a besoin d'une bonne nutrition et de pas de stress. Par conséquent, au moment de l'allaitement, il faut oublier la perte de poids rapide;
la présence de maladies chroniques.Lors d'une perte de poids rapide, ces maladies peuvent entrer dans une phase d'exacerbation et entraîner une détérioration de la santé;
violation du cycle menstruel.Un système hormonal qui fonctionne bien est un élément extrêmement important pour la santé de toute femme. Lors d'une perte de poids rapide, le cycle peut être interrompu, ce qui entraînera des problèmes plus graves ;
période de rééducation après une intervention chirurgicale ou un traitement de longue durée.Pendant ces périodes, le corps a besoin d'une grande quantité de nutriments pour une récupération rapide. Par conséquent, une perte de poids rapide doit être exclue pour le moment.

Produits pour maigrir rapidement en une semaine

Comment perdre du poids en une semaine de 5 à 7 kg : cesse d'être une question quand on sait quels aliments doivent être inclus dans le régime alimentaire et lesquels il vaut mieux se débarrasser pour toujours. Tout d'abord, il convient de comprendre que même lors d'une perte de poids rapide, il est nécessaire de maintenir un équilibre de nutriments et d'oligo-éléments pour aider l'organisme et ne pas lui nuire.

Aliments nécessaires dans l'alimentation:

sources de protéines :viande maigre (volaille, porc maigre, gibier). Céréales riches en protéines (lentilles, pois chiches, haricots); fromage cottage faible en gras, fromage, œufs;
sources de glucides lents :sarrasin, riz brun ou cru, épeautre, couscous, boulgour. Ces céréales sont des sources de glucides lents (sains) et sont également enrichies en oligo-éléments et vitamines utiles ;
sources de graisses saines :Il est préférable d'utiliser des capsules d'huile de poisson et d'huile de lin comme complément alimentaire. Ils contiennent la quantité quotidienne nécessaire de graisses saines. Cela aidera à éviter les problèmes de santé avec un manque de cet élément dans le corps ;
eau potable propre.Il doit être considéré comme un produit complet. L'eau nettoie le corps, accélère le travail de l'estomac et des intestins. Par conséquent, boire la quantité d'eau quotidienne requise est extrêmement important;
fruits et légumes à index glycémique bas.Il montre à quel point le niveau de sucre est élevé dans un fruit particulier (légume). Les fruits et légumes à faible teneur en glucides aideront le corps à obtenir les vitamines et les minéraux dont il a besoin lors d'une perte de poids rapide.

Produits interdits à la consommation :

sucre pur;
glucides rapides (restauration rapide, aliments sucrés, pâtisseries, chips, craquelins avec additifs, gâteaux, etc. );
mayonnaise et autres sauces achetées ;
viande et abats gras;
Salò ;
produits fumés à chaud et à froid;
produits semi-finis surgelés et aliments en conserve;
toutes sortes de saucisses.

Il s'agit d'une liste de base des aliments nécessaires à l'alimentation et de ceux qui doivent être exclus.

Régime de kéfir pendant une semaine

Le régime kéfir implique l'utilisation de kéfir et d'une petite quantité (100 à 400 g) d'un produit autorisé.

Menu diététique au kéfir pour une semaine:

kéfir avec une teneur en matières grasses ne dépassant pas 1%;
viande de volaille bouillie (sans sel);
pommes de terre bouillies;
fromage cottage faible en gras;
légumes frais.

Le principal produit de l'alimentation est le kéfir.Buvez au moins 1 litre de kéfir chaque jour. Le régime alimentaire peut être diversifié en consommant une petite quantité des produits ci-dessus.

Contre-indications :

troubles gastriques et intestinaux;
violations des reins;
période de grossesse et d'allaitement;
âge jusqu'à 18 ans;
maladies du pancréas.

régime à base de fruits

Une caractéristique de ce régime, en plus de la perte de poids rapide, sont les avantages pour le corps des fruits frais et juteux.

Des fruits correctement sélectionnés dans l'alimentation contribuent à une perte de poids de 5 à 7 kg par semaine

Menu diététique aux fruits :

pommes;
bananes;
des oranges;
un ananas;
Grain de raisin;
Fruits exotiques.

Au début du régime, il est permis de consommer toute quantité de fruits nécessaire pour saturer le corps. Ceci est nécessaire pour son adaptation au régime alimentaire. De plus, le régime alimentaire varie en fonction du type de ce régime.

Recommandations générales : Les fruits riches en glucides (bananes, mangues, poires) doivent être consommés avant 13 h 00. Ne pas consommer plus de 1 à 1, 5 kg de fruits frais par jour. Assurez-vous d'utiliser la quantité d'eau potable requise.

Contre-indications :

maladies de l'estomac et des intestins;
être allergique à n'importe quel fruit.

Monodieta au chocolat

Une caractéristique de ce régime est l'utilisation d'un seul produit - le chocolat. Il faut consommer 100-150 g de chocolat par jour. De préférence de bonne composition et à faible teneur en sucre. Il est permis de boire du café, des tisanes. Pas d'édulcorants.

Contre-indications :

avec le diabète, ce régime est interdit;
maladie du foie;
allergie.

Mono régime aux céréales

Comment perdre du poids en une semaine de 5 à 7 kg, vous pouvez le comprendre en apprenant plus sur le mono-régime basé sur l'utilisation de céréales. Une caractéristique de ce régime est la prédominance dans le régime alimentaire de diverses céréales qui en constituent la base.

L'avantage d'un régime à base de céréales, en plus de perdre du poids, est de nettoyer le corps, car les céréales aident à éliminer les toxines du corps.

Le menu diététique pour les céréales dépend de la variété choisie. L'idéal pour un tel régime serait la farine d'avoine ou le sarrasin. La bouillie doit être cuite sans sel ni sucre, sans autres additifs (beurre, confiture, miel, etc. ).

Contre-indications :

la présence de maladies de l'estomac et des intestins;
Diabète;
période de grossesse et d'allaitement.

Régime estonien rapide

Une caractéristique du régime alimentaire estonien est l'utilisation d'un seul produit par jour. De plus, les recettes proposées pour divers régimes sont faciles à préparer.

Exemple de menu diététique estonien :

Un jour. Oeufs durs (6 pcs. ) Répartir en 6 repas. Buvez beaucoup d'eau pure et de tisanes non sucrées;
Jour 2 Ricotta faible en gras (jusqu'à 1 % de matières grasses) divisée en 4 repas;
Jour 3 Filet de poulet bouilli (500-600g) divisé en 5-6 repas ;
Jour 4 Faire bouillir du riz non poli (200g sec) sans sel ni sucre. Diviser en 4 repas;
Jour 5 Faire bouillir 5-6 pommes de terre moyennes ou 3 grosses pommes de terre sans les éplucher. Mangez 1 morceau par repas;
Jour 6 Pommes, de préférence des variétés vertes. A consommer en toute quantité tout au long de la journée.

Contre-indications :

Règles;
Pendant la grossesse et l'allaitement;
maladies chroniques.

Régime de sarrasin

Le régime au sarrasin est l'un des régimes rapides les plus populaires. Ses caractéristiques: une alimentation peu coûteuse, un menu simple, des avantages (surtout lors de la cuisson des céréales à la vapeur, pas de l'ébullition).

Menu régime sarrasin pendant 7 jours :

sarrasin. Il peut être consommé en n'importe quelle quantité. Cuisinez sans sel ni sucre. Ou de la vapeur pour la nuit ;
kéfir faible en gras (jusqu'à 1%). Vous pouvez boire jusqu'à 1 litre par jour ;
de l'eau potable propre en grande quantité. Vous pouvez boire 2 à 3 tasses de tisane sans sucre.

Contre-indications :

période de grossesse et d'allaitement;
maladies chroniques;
maladies de l'estomac et des intestins;
problèmes avec le système cardiovasculaire;
faible taux d'hémoglobine;
maladies oncologiques;
processus inflammatoires.

régime protéiné

Ce régime est particulièrement utile pour les personnes qui pratiquent beaucoup de sport. Comme la protéine est un élément clé pour la construction et le développement musculaire. Une caractéristique du régime protéiné est la variété des sources de protéines.

Exemple de menus :

toutes sortes de viandes;
toutes sortes de poissons;
toutes sortes de fruits de mer;
toutes sortes d'oiseaux;
les produits laitiers;
toutes sortes d'œufs.

Il est préférable d'ajouter au régime des céréales (lentilles, riz brun, boulgour, couscous, sarrasin) et des légumes verts frais. Une telle liste de produits autorisés vous permettra de créer un menu complet sans exposer le corps au risque de mauvaise santé.

Contre-indications :

troubles rénaux;
maladies du système digestif;
trop de surpoids;
vieillesse.

Régime hebdomadaire japonais

Une caractéristique distinctive de ce régime est l'exclusion absolue du sel de l'alimentation. Le régime alimentaire japonais se distingue également par la petite taille des portions de nourriture consommées et l'absence d'aliments nocifs.

Le régime japonais prévoit l'exclusion complète des aliments suivants :

du sucre;
de l'alcool;
sel;
tous les produits de confiserie ;
produits de boulangerie.

L'une des caractéristiques les plus importantes du régime alimentaire japonais est le respect du régime alimentaire. En plus du thé vert (sans édulcorant), il faut consommer au moins 2 litres d'eau potable sans gaz dans la journée.

Contre-indications :

maladie métabolique;
avitaminose;
maladies chroniques;
maladies de l'estomac et des intestins;
âge jusqu'à 18 ans.

régime aux œufs

Les œufs peuvent rapidement saturer le corps. C'est le principal avantage du régime aux œufs, en plus du fait qu'il est le plus simple possible. En plus des œufs directement, le régime alimentaire comprend des viandes maigres, des légumes frais, du fromage cottage sans gras jusqu'à 1%, une grande quantité de thé vert et une tisane sans sucre. Les repas sont préparés trois fois par jour, en portions moyennes.

Le régime à base d'œufs améliore la circulation sanguine et le bien-être général.

Contre-indications :

allergie aux œufs;
immunité affaiblie;
cholestérol sanguin élevé;
hypertension artérielle.

régime pomme-concombre

L'avantage de ce régime est la simplicité du menu et le bon marché des produits nécessaires. En plus d'éliminer les kilos superflus, le régime pomme-concombre améliore le bien-être, débarrasse le corps des toxines nocives et des toxines, normalise les fonctions de l'estomac et du tractus intestinal.

En plus des concombres et des pommes frais, il est permis de boire du thé sans sucre, de boire beaucoup d'eau. Les pommes peuvent être cuites, cuites, séchées. Cela diversifiera l'alimentation.

Régime sans dîner

Une caractéristique de ce régime est l'exclusion du dîner de l'alimentation quotidienne. Ceci est similaire au jeûne intermittent, lorsque vous devez vous en tenir à votre régime alimentaire habituel jusqu'à 16 heures et, après cela, ne boire que de l'eau pure et des tisanes sans sucre.

Un régime sans dîner implique des restrictions sur le régime principal : refus des aliments malsains, suppression des aliments nocifs du menu, consommation abondante de liquides (eau).

L'effet est obtenu en accélérant le métabolisme, car le dîner est souvent le repas le plus riche en calories, chargeant l'estomac et ralentissant le métabolisme.

Régime de choc avec thé spécial

Comment perdre du poids en une semaine de 5 à 7 kg vous aidera à trouver des informations sur le régime au thé. Il est basé sur l'utilisation d'une grande quantité de thé et une restriction stricte de l'apport alimentaire.

Dans le régime du thé, un thé spécial est utilisé, qui contient des substances qui accélèrent le métabolisme et nettoient le corps. Cela vous permet de perdre quelques kilos en trop dans les plus brefs délais, après avoir purifié et guéri tous les systèmes du corps.

Un exemple de menu diététique suédois pendant une semaine pour une perte de poids efficace

Le régime alimentaire suédois se distingue des autres par son apport calorique quotidien réduit.

Comment perdre du poids en une semaine (au moins 5-7 kg) est facile à découvrir en regardant le menu approximatif de ce régime :

Jour	Petit-déjeuner	Dîner	Dîner
une	gruaux de sarrasin bouillis dans du lait écrémé (1-1, 5%)	salade de légumes aux herbes; 200 g de poisson frit sans huile ou au four	pommes de terre bouillies; salade de légumes
2	pain à la farine complète; 100 g de fromage faible en gras (15-20%); fruit frais; tisanes vertes ou sans sucre.	150-200 g de poisson bouilli ou cuit au four; pommes de terre cuites	salade grecque
3	sarrasin bouilli; salade de légumes	gruaux de couscous; un œuf dur	fromage cottage faible en gras (1-2%)
4	2 morceaux de pain de seigle; 50 g de fromage; un verre de lait	Jus de pomme; 100-150 g de filet de poulet cuit au four; une salade de légumes frais	partie maigre de porc (100 g), cuite au four ou frite sans huile; une salade de légumes frais; jus de pomme
cinq	riz brun (100 g prêt à l'emploi); 200 ml de lait chaud	pommes de terre bouillies; escalope de poulet vapeur; 1 pomme; 1 orange; thé vert	salade de fruits frais garnie de yogourt faible en gras; fraises fraiches
6	1 grosse orange; 100 g de yaourt faible en gras ou sans gras sans additifs	200 g de viande maigre grillée; 1 pomme; pommes de terre bouillies	riz bouilli non poli (100 g prêt à l'emploi); salade de légumes frais.
7	répétition du petit-déjeuner le premier jour.	pommes de terre bouillies; poulet ou porc bouilli; 200 ml de jus d'orange	salade de légumes verts; côtelette de filet de poulet; thé vert

Régime pour perdre du poids rapidement

L'une des clés d'une perte de poids rapide et efficace est de maintenir l'équilibre hydrique dans le corps :

il est nécessaire de boire de l'eau propre et potable;
boire au moins 1, 5 à 2 litres d'eau par jour;
il faut rappeler que le café, le thé (y compris les tisanes vertes et les tisanes), l'eau minérale gazeuse ne comptent pas. Il est catégoriquement important pour la perte de poids d'utiliser de l'eau propre et sûre.

Divisez votre consommation d'eau comme suit :

avant le premier repas, boire un verre (200 ml) d'eau ;
avant chaque repas, 30 minutes avant le début, buvez un autre verre d'eau ;
ne buvez pas d'eau 1 à 2 heures avant le coucher pour éviter l'enflure.

Règles de sortie de régime

Pour que le poids ne revienne pas après une perte de poids rapide, vous devez être guidé par les règles suivantes lors de l'abandon du régime :

inclure progressivement les aliments et les produits habituels dans l'alimentation ;
manger les bons aliments sains pendant au moins une semaine pour consolider le résultat;
manger en petites portions, 4 à 5 fois par jour, sans sauter de repas ;
observer le rapport de BJU dans le régime alimentaire;
boire 1, 5-2 litres d'eau propre;
surveillez votre apport calorique quotidien afin que votre dépense énergétique dépasse votre apport.

Est-il possible de perdre 5 à 7 kg en une semaine sans régime?

Comment perdre du poids en une semaine de 5 à 7 kg sans régime, les conseils suivants vous suggéreront :

augmenter le niveau d'activité physique afin que la consommation de calories dépasse leurs revenus;
buvez beaucoup d'eau pour accélérer le métabolisme et améliorer le métabolisme;
effectuer des procédures cosmétiques visant à réchauffer le corps et à améliorer la circulation sanguine: massage, compresses, massage avec des bocaux sous vide;
bougez autant que possible;
utiliser des aides à la perte de poids : masseurs, ceintures amincissantes, sous-vêtements thermiques ;
le dernier repas au plus tard 1 à 2 heures avant le coucher.

Ceintures spéciales amincissantes

Les ceintures amincissantes peuvent aider à lutter contre l'excès de poids.

Variété:

ceinture vibrante.Sa particularité est que, à l'aide de vibrations, la graisse est décomposée en un état plus mou et est facilement éliminée du corps ;
ceinture avec effet sauna.L'efficacité de son application est obtenue grâce aux effets de la température sur le corps. La graisse est brûlée en dirigeant l'action de la ceinture vers les zones problématiques du corps ;
ceinture combinée. Son avantage réside dans la combinaison des effets spa et des massages. Lors de l'utilisation de cette ceinture, non seulement la graisse est brûlée, mais le corps est également purifié, éliminant les substances nocives et les excès de liquide.

Exercices efficaces pour perdre du poids

Les exercices les plus efficaces pour perdre du poids :

s'accroupir.Le meilleur exercice de combustion des graisses est le squat avec de nombreuses variétés. Vous pouvez faire des squats presque n'importe où : à la maison, au gymnase, dans la rue. Pieds écartés à la largeur des épaules, bras pliés aux coudes. Lorsque vous êtes accroupi, il est important de ne pas amener le genou au-dessus des pieds. Accroupissez-vous strictement à angle droit, en déplaçant les fesses autant que possible;
courir.L'effet de combustion des graisses commence après 30 minutes de fonctionnement lent. Il est important d'observer une respiration correcte et de courir pendant au moins 45 à 50 minutes pour voir l'effet à l'avenir.
exercice sur table.Un exercice efficace durant lequel les muscles de tout le corps sont sollicités. Pour exécuter la barre, vous devez prendre une pose, vous agenouiller, puis vous redresser en formant une ligne droite. Commencez à vous tenir debout sur la barre pendant 5 à 10 secondes, en augmentant progressivement le temps jusqu'à 1 à 2 minutes ou plus ;
fentes.Le même exercice efficace que les squats. Pour un effet optimal, vous pouvez utiliser des haltères et des poids spéciaux pour les jambes. En position debout, faites un pas en avant en pliant la jambe principale à angle droit. Revenez à la position de départ. Faites l'exercice avec l'autre jambe. Effectuez 15 à 25 fentes sur chaque jambe, 2 à 3 séries ;
saut.Un exercice cardio efficace visant à réchauffer le corps et à améliorer la circulation sanguine, ce qui aide à brûler les graisses. Les sauts peuvent être n'importe quoi : sur place, à travers une corde, croisés, avec des fentes. Faites l'exercice autant de fois que possible.

Comment perdre du poids et le faire dans les plus brefs délais est décrit en détail dans cet article. En suivant les conseils ci-dessus, vous pouvez vous débarrasser de 5 à 7 kg par semaine. Avec l'application correcte des conseils, l'excès de poids ne reviendra pas et la santé ne souffrira pas de régimes stricts.